স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: আপনার আবেগ আয়ত্ত করা
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট: আপনার আবেগ আয়ত্ত করা
পাঠ্যসূচী বর্ণনা
স্ট্রেস হল "একজন ব্যক্তির দ্বারা মনস্তাত্ত্বিক, শারীরবৃত্তীয় এবং আচরণগত প্রতিক্রিয়া যখন তারা তাদের উপর স্থাপিত দাবি এবং সেই চাহিদাগুলি পূরণ করার ক্ষমতার মধ্যে ভারসাম্যের অভাব অনুভব করে, যা সময়ের সাথে সাথে অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।" (পামার, 1989)
এই কোর্সটি আপনাকে ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান শেখাবে, যার মধ্যে আবেগ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তার সবকিছুই সহ, যাতে আপনি আপনার ভয় এবং সীমাবদ্ধতাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন এবং আপনি যে ধরণের ব্যক্তি হতে চান তা হয়ে উঠতে পারেন। আবেগগত বুদ্ধিমত্তা হল আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন, নিয়ন্ত্রণ এবং প্রকাশ করার ক্ষমতা। আপনি আবেগগুলি কী, সেগুলি কীভাবে গঠিত হয় এবং আপনি কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত বৃদ্ধির জন্য সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা শিখবেন। করোনাভাইরাস বা অন্য কোনো মানসিক আঘাত বা দৈনন্দিন স্ট্রেসের মতো সাম্প্রতিক চাপের পরিস্থিতির কারণেই হোক না কেন, আপনি কীভাবে আপনার স্ট্রেস লেভেল পরিচালনা করবেন, নেতিবাচকতা থেকে বিচ্ছিন্ন হবেন এবং এটিকে উত্পাদনশীল জ্বালানীতে পরিণত করবেন তা শিখবেন।
এই ক্লাসটি আপনাকে শেখাবে কেন আপনি নেতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য হয়েছেন এবং এই প্রভাব মোকাবেলায় আপনি কী করতে পারেন। আপনি এটিও আবিষ্কার করবেন যে কীভাবে আপনার বিশ্বাসগুলি আপনার আবেগকে প্রভাবিত করে। আপনি বুঝতে পারবেন আপনার শরীর, আপনার চিন্তাভাবনা, আপনার শব্দ বা আপনার ঘুম, আপনার জীবনে কী ভূমিকা পালন করে এবং কীভাবে আপনি আপনার আবেগ পরিবর্তন করতে তাদের ব্যবহার করতে পারেন। আপনি আরও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করার জন্য আপনার মনকে কীভাবে কন্ডিশন করবেন তাও শিখবেন।
আমরা আলোচনা করব কিভাবে আপনার আবেগকে ব্যক্তিগত বৃদ্ধির হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করা যায়। এই ক্লাসটি জীবনের জন্য একটি দুর্দান্ত নির্দেশিকা, কীভাবে ভয় বা বিষণ্নতার মতো আবেগগুলি পর্যবেক্ষণ করা যায় এবং তারা কীভাবে কাজ করে তা বোঝা যায়। তারপরে আপনি আবিষ্কার করবেন কিভাবে তাদের ব্যবহার করতে ব্যবহার করার জন্য একটি ভিন্ন আচরণের প্যাটার্ন তৈরি করে যাতে আপনি আপনার কর্মজীবন এবং ব্যক্তিগত জীবনে সুখ এবং সাফল্য পেতে পারেন।
অ্যাসাইনমেন্ট এবং সমাপ্তির শংসাপত্র
আপনার কোর্স সমাপ্তির শংসাপত্র পাওয়ার জন্য সমস্ত অ্যাসাইনমেন্ট অবশ্যই সম্পন্ন করতে হবে। কোর্স সমাপ্তির শংসাপত্রগুলি Google ক্লাসরুমে একটি ভাগ করা ফোল্ডারে আপলোড করা হবে এবং আপনি আপনার শংসাপত্র ডাউনলোড করতে সক্ষম হবেন। আপনার যদি আগে আপনার শংসাপত্রের প্রয়োজন হয়, ক্লাস শেষ হওয়ার তারিখের আগে, আপনাকে অবশ্যই আমাদের অন্তত 1 সপ্তাহ আগে জানাতে হবে। ক্লাস শুরু হওয়ার 1 সপ্তাহের মধ্যে আপনি আপনার সার্টিফিকেট পেতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যাসাইনমেন্ট সম্পূর্ণ করেন।
উপস্থিতি
নির্ধারিত জুম সেশনের সময় উপস্থিতি আবশ্যক এবং আমরা উপস্থিতি গ্রহণ করা হবে! আপনি যদি এগুলিতে উপস্থিত না হন তবে আপনি কোর্স সমাপ্তির শংসাপত্র পাবেন না। জুম সেশন ব্যতীত, আপনি যখনই চান, আপনার নিজস্ব গতিতে কাজ করতে পারবেন। সমস্ত কোর্সের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করার জন্য আপনার কাছে 4 সপ্তাহ থাকবে।
অনলাইন ফরম্যাট
এই ক্লাসে রিডিং, ভিডিও এবং অ্যাসাইনমেন্ট থাকবে এবং গুগল ক্লাসরুমে পোস্ট করা হবে এবং কয়েকটি নির্ধারিত জুম সেশন (জুম একটি ভিডিও কনফারেন্স অ্যাপ)। এই দুটি প্ল্যাটফর্ম বিনামূল্যে এবং ব্যবহার করা সহজ। ক্লাস শুরু হওয়ার প্রায় এক সপ্তাহ আগে আপনাকে Google ক্লাসরুমে যোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হবে। আপনার জাঙ্ক মেলবক্স চেক করুন, Google ক্লাসরুমে যোগদানের আমন্ত্রণগুলি কখনও কখনও সেখানে শেষ হয়৷ অনুগ্রহ করে নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি কোর্সের জন্য নিবন্ধন করেছেন বৈধ ইমেইল ঠিকানা, যেহেতু এখানে আপনি Google ক্লাসরুমে যোগদানের জন্য একটি আমন্ত্রণ বিজ্ঞপ্তি পাবেন৷ আপনার ইমেলটি গুগল ক্লাসরুমের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে হবে, তাই আপনি যদি gmail, hotmail বা yahoo ব্যবহার করেন তবে এটি সর্বোত্তম। আপনি যদি কোনো বিজ্ঞপ্তি না পান, তাহলে আমাদের সাথে যোগাযোগ করা আপনার দায়িত্ব।
অনলাইন ক্লাসের জন্য কোনো প্রি-অ্যাসাইনমেন্ট নেই। যাইহোক, আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে কয়েক দিন আগে থেকে প্রথম জুম মিটিংয়ের জন্য কিছুটা প্রস্তুত করতে বলা হতে পারে। প্রথম জুম মিটিংয়ের আগে কোর্সের সিলেবাস, সমস্ত রিডিং এবং অ্যাসাইনমেন্ট গুগল ক্লাসরুমে পোস্ট করা হবে।
আপনি zoom.us-এ গিয়ে "জইন মিটিং" এ ক্লিক করে জুম সেশনে যোগ দেবেন। তারপরে আপনি একটি মিটিং আইডি নম্বর লিখবেন যা আপনাকে দেওয়া হবে। আপনি একটি কম্পিউটার, আইপ্যাড বা ফোনের মাধ্যমে যোগ দিতে পারেন! আমরা আপনাকে দেখতে পছন্দ করব, কিন্তু যদি আপনার কম্পিউটারে ক্যামেরা না থাকে, তাহলে ঠিক আছে। আপনি শুধুমাত্র অডিও মাধ্যমে যোগ দিতে পারেন. আপনার কম্পিউটারের অডিও সংযোগে কোনো সমস্যা হলে আপনার ফোন থেকে কল করার একটি বিকল্প রয়েছে।
$250 | **অনলাইন** | 36 ঘন্টা (3 ক্রেডিট সমতুল্য)
যোগাযোগের তথ্য
অব্যাহত শিক্ষা অফিস
161 নিউকির্ক স্ট্রিট, রুম E504
জার্সি সিটি, এনজে এক্সএনএমএক্স
(201) 360-4224
সেফ্রিহুডসন কাউন্টি কমিউনিটি কলেজ